小学生科普知识手册

主题：关注青少年、儿童眼健康行为

散乱空中千片雪，蒙笼物上一重纱。

纵逢晴景如看雾，不是春天亦见花。-白居易《眼病二首》

习近平总书记强调：“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子

的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”

世界上最澄澈的，莫过于孩子们的双眼。近年来，我国儿

童、青少年近视率居高不下，近视低龄化、重度化日益严重，严重

影响幼儿、青少年的身心健康。由于眼健康问题逐渐往幼儿发展，呈现低龄化趋势，越来越多的家长开始从幼儿的营养、发育问题转而关注到视觉健康，这是一个良好的开端。                                                        

一、 如何正确实施眼保健操？                                                        

   0-6岁是视力发育的高峰期，这个阶段我们应该关注眼睛的发育情况，应尽早进行视功能评估及排查，建立视觉健康档案，家长注意平时避免强光直射，禁用电脑、手机等蓝光电子产品，低龄儿童尽量以家长读绘本为主进行阅读,减少近距离用眼时长，减少近距离用眼，要知道这些不规范行为会导致远视储备过早消耗殆尽，远视储备量不足时会发展为近视。

   6-10岁是培养习惯的关键期，这个阶段孩子可塑性强，养成良好的用眼习惯十分必要。

首先坚持“3 个 20”“3 个 1”法则:20 分钟近距离用眼后远眺 20 英尺(约 6 米)外的景物20秒；

读写和握笔做到眼离书本1尺、胸部离桌1拳、手指尖离笔尖1寸；

其次规范使用眼保健操缓解视疲劳，眼保健操是在中医理论指导下的眼周穴位按摩 ，可促进眼周血管的血液循环。为预防和缓解眼部疾患，早在20世纪60年代成为校园课间操的一部分，融入我们的生活中，中华中医药学会眼科分会在《中医药防控儿童青少年近视指南》中将眼保健操作为中医适宜技术进行推广。

眼部保健操步骤：实施前确保手部清洁卫生，六步洗手法洗净双手，眼部附近无感染。

预备式，全身放松，可自然站立或端坐于凳子上，双目微闭，呼吸自然，收敛心神，待全身感觉松弛温热后，开始进行眼部保健操；

第一节 按揉攒竹穴，双手大拇指螺纹分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，做四个八拍；

第二节 按压晴明穴，双手食指螺纹面分别按在两侧穴位，其余手指自然放松，握起，呈空心拳状，随音乐口令节奏地上下按压穴位，做四个八拍；

第三节 按揉四白穴 双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，做四个八拍；

第四节 按揉太阳穴刮上眼眶，用双手大拇指螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连续刮两侧，做四个八拍。

第五节 按揉风池穴 双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍；

第六节 按揉耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

   实施注意事项：

1、时间及频次：眼部保健操每天按摩眼部穴位2次/天，每次按摩时间20分钟，可根据视疲劳情况每日增加眼保健操次数，必须持之以恒；

2、按压力度：按揉穴位，指尖不能触及穴位，应用手指的螺纹面按揉穴位，速度不宜过快，用力要适当均匀，注意穴位不需移动，按揉面积不宜太大，保持力度均匀平衡，做到穴位取穴准确；

二、“核桃灸”防治呵护眼健康 

 还有哪些方法可以改善眼健康？ 传统中医保健治疗中，灸眼可以有效的缓解眼部问题 ,是一种保健眼睛的方法。《黄帝内经》云：“药之不及，针之不到，必须灸之”。因眼部组织娇嫩，故采用隔核桃灸弥补了眼部不宜灸的不足，使灸法能够充分发挥作用。核桃壳灸使用陈年宛艾精制而成的艾柱， 配合现代的施灸技艺，纯绿色自然疗法。因其核桃壳内含有有丰富的钙、铁、磷等微量元素以及多种胡萝卜素、核黄素、维生素A、B、C、E、K和钙、铁、磷等多种微量元素，与一些具有清肝明目的中药如菊花、密蒙花、谷精草、青葙子等能起到补肾养肝、清利头目的效果。隔核桃灸不仅能够借助隔物的药力，还可以有效发挥协同能够有效地发挥协同灸料的特性和间隔物药性，从而提高其眼部疗效。

通信作者：高晨 安徽省皖南康复医院（芜湖市第五人民医院）主管护师

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